Ischiasschmerzen können zu starken Schmerzen in den Beinen führen und das Sitzen, Stehen oder Schlafen für die betroffene Person erschweren. Der erste Schritt zur Lösung besteht darin, die Faktoren zu identifizieren, die Druck auf den Nerv ausüben. Hernierte Bandscheiben, Spinalkanalstenose und andere Probleme können diese Schmerzen verursachen, und was für eine Person wirksam ist, muss nicht unbedingt für eine andere wirksam sein.
Nicht-chirurgische Behandlungsmethoden
Viele Menschen erholen sich ohne chirurgischen Eingriff. Schmerzen, die durch eine hernierten Bandscheibe verursacht werden, nehmen normalerweise innerhalb von etwa sechs Wochen von selbst ab, obwohl der Heilungsprozess länger dauern kann. Ärzte haben Empfehlungen zur Schmerzlinderung und zum Zeitpunkt des Arztbesuchs ausgesprochen.
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Ischiasschmerzen sind ein Symptom, keine Diagnose, und dies ist wichtig, wenn man versucht, eine Lösung zu finden. Dr. Alan Chen, Spezialist für physikalische Medizin und Rehabilitation bei UCLA Health, sagt: „Alle sagen: Ich habe das.“, aber dieser Begriff beschreibt Schmerzen, die in den Beinen ausstrahlen, ohne auf die Ursache hinzuweisen.
Häufige Ursachen von Ischiasschmerzen
In der Regel führt eine Reizung oder Druck auf die Nervenwurzel im unteren Rücken zu Schmerzen. Diese Schmerzen können als Brennen, Stechen oder elektrisches Gefühl wahrgenommen werden und sich vom unteren Rücken in die Beine und manchmal bis in die Füße ausbreiten. Sie können auch das Sitzen oder Stehen erschweren. Dr. Chen sagt: „Diese Schmerzen sind nachts und tagsüber störend und können sehr beeinträchtigend sein.“
Eine häufige Ursache ist die hernierten Bandscheibe. Die Bandscheiben, die die Wirbel schützen, haben eine harte äußere Schicht und ein weiches Inneres. Wenn ein Teil dieses inneren Materials aus der äußeren Schicht herausragt, kann es Druck auf den Nerv ausüben und Entzündungen verursachen. Manchmal können Menschen den Zeitpunkt des Problems leicht identifizieren.
Eine weitere häufige Ursache, insbesondere bei älteren Menschen, ist die Spinalkanalstenose. Arthritis und andere Veränderungen im Laufe der Zeit können Druck auf den Nerv ausüben. Menschen, die mit diesem Problem konfrontiert sind, können möglicherweise leicht sitzen, aber wenn sie gehen, verspüren sie Schmerzen oder Schwere in den Beinen.
Geeignete Übungen zur Schmerzlinderung
Die beste Übung zur Behandlung von Ischias hängt von der Ursache ab. Dr. Kevin Burns, Wirbelsäulenchirurg am Arizona Spine Institute, sagt: „Es gibt wirklich kein Trainingsprogramm, das für alle am besten ist.“ Selbst sanfte Übungen können bei unerträglichen Schmerzen problematisch sein. Für einige Menschen ist Ischias „völlig lähmend“.
Wenn Sie eine hernierten Bandscheibe haben, können Übungen, die den Rücken sanft nach hinten beugen, hilfreich sein – aber nur, wenn die Bewegung in diese Richtung Ihre Symptome lindert. Zum Beispiel kann die Übung „Downward Press“ nützlich sein. Dr. Burns sagt: „Sie liegen auf dem Bauch und drücken sanft Ihren Oberkörper nach oben, während Ihr Becken auf dem Boden bleibt.“ Ein Physiotherapeut kann feststellen, ob diese Bewegungen für Sie geeignet sind oder nicht.
Menschen mit Spinalkanalstenose können positiv auf die umgekehrte Methode reagieren: Vorbeugen. Das Heranziehen der Knie zur Brust im Liegen oder das Vorbeugen im Sitzen kann für einige Menschen beruhigend sein.
Mit der Schmerzlinderung können Sie sich auch auf die Stärkung Ihrer Muskeln konzentrieren. Dr. Burns sagt: „Ihr Kern ist wie eine innere Stütze für Ihren Rücken.“ Dazu gehören die Rückenmuskulatur und die seitlichen Rumpfmuskeln sowie die Bauchmuskeln. Er empfiehlt oft Brücken, „Hundewelpen“ und modifizierte Planks, die je nach Ihrer Situation angepasst werden.
Was auch immer Sie tun, nehmen Sie nicht an, dass die Routine, die Ihrem Freund geholfen hat, auch für Sie wirksam sein wird. Dr. Burns sagt: „Was einer Person hilft, kann in der Tat die Symptome einer anderen Person verschlimmern.“
Obwohl Sie das Gefühl haben mögen, dass Sie trainieren müssen, sollten Sie es nicht zu einem Fitnessprojekt machen. Dr. Wellington Hsu, Wirbelsäulenchirurg bei Northwestern Medicine, empfiehlt, niedrig belastende Aktivitäten wie die Nutzung eines Ellipsentrainers in Betracht zu ziehen, wenn dies angenehm ist.
Schließlich, wenn Sie während des Trainings mehr Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen. Dr. Burns sagt: „Ein gewisses Maß an Muskelkater während des Trainings ist akzeptabel, aber zunehmende Schmerzen in den Beinen, verschlechterte Taubheit oder neue Schwäche sind Dinge, bei denen ich nicht möchte, dass Patienten weitermachen.“
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