Kim Penberthy, klinische Psychologin und Forschungsprofessorin für Psychiatrie an der University of Virginia, hat das Körpervibrationstraining als eine Methode zur Stressbewältigung vorgestellt. Diese Übung, die manchmal als Körpervibration bezeichnet wird, ist eine kurze Bewegungserfahrung, die weniger als eine Minute dauert und keine speziellen Geräte erfordert.
Warum Körpervibration?
Wenn Sie über einen Streit oder eine Besorgnis bezüglich einer Präsentation bei der Arbeit nachdenken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Kiefer angespannt, Ihre Schultern hochgezogen und Ihr Nacken sehr steif ist. Körpervibration ermöglicht es Ihnen, diese Spannung zu erkennen und zu lösen. Penberthy sagt: "Wenn Sie versuchen, Ihre Schultern anzuspannen und Ihre Hände zu bewegen, ist das eine schwierige Aufgabe." Lassen Sie Ihre Hände sanft bewegen, um die Muskeln zu entspannen.
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Achten Sie auf körperliche Bewegungen
Diese Bewegungen geben Ihrem Geist ein anderes Thema zum Konzentrieren. Anstatt gedanklich eine E-Mail, die Sie gesendet haben, neu zu formulieren, können Sie auf das Gefühl Ihrer Hände oder die Bewegung jedes Ihrer Beine achten. Diese Ablenkung kann vorübergehend besorgniserregende Gedanken unterbrechen und Sie daran erinnern, dass Sie Werkzeuge haben, um auf Ihre Gefühle zu reagieren. Penberthy erklärt: "Ich kann Dinge tun. Ich muss nicht einfach nur sitzen und leiden."
Penberthy selbst führt diese Übung manchmal durch. Sie sagt: "Ich mache das normalerweise nach einem sehr stressigen Tag" und besonders, wenn sie merkt, dass ihr Nacken schmerzt.
Wenn Sie sich wohlfühlen, entspannen Sie ein Bein und dann das andere. Während Sie stehen, können Sie eine Wand oder einen Stuhl zur Unterstützung verwenden. Wenn Sie sitzen, können Sie stattdessen Ihre Beine sanft bewegen. Halten Sie Ihre Augen offen und atmen Sie natürlich.
Nach einem kurzen Vibrieren, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Sind Ihre Schultern etwas gesenkt? Sind Ihre Hände weniger angespannt? Sie könnten ein Gefühl der Entspannung, Veränderung oder mehr Energie verspüren. Nutzen Sie diese Informationen, um zu entscheiden, ob Sie diese Übung erneut durchführen möchten.
Begrenzen Sie Körpervibration nicht nur auf das Ende schlechter Tage. Sie können es zwischen den Aufgaben, nach einem stressigen Telefonat oder nach einem stressigen Meeting ausprobieren.
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