درد سیاتیک می‌تواند موجب احساس درد شدید در پاها شده و نشستن، ایستادن یا خوابیدن را برای فرد دشوار کند. برای یافتن راه‌حل، اولین گام شناسایی عواملی است که به عصب فشار وارد می‌کنند. دیسک‌های هرنی، تنگی کانال نخاع و سایر مشکلات می‌توانند باعث این درد شوند و آنچه برای یک نفر مؤثر است، ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد.
روش‌های غیرجراحی برای درمان
بسیاری از افراد بدون نیاز به جراحی بهبودی پیدا می‌کنند. درد ناشی از دیسک هرنی معمولاً خود به خود در عرض حدود شش هفته کاهش می‌یابد، هرچند فرایند بهبودی ممکن است طولانی‌تر به طول انجامد. پزشکان توصیه‌هایی را برای کاهش درد و زمان مراجعه به پزشک مطرح کرده‌اند.
بیشتر بخوانید: برنامه ورزشی خطر مرگ در لیست انتظار پیوند را نصف کرد
درد سیاتیک یک نشانه است، نه یک تشخیص، و این موضوع هنگام تلاش برای یافتن راه‌حل مهم است. دکتر آلن چن، متخصص پزشکی فیزیکی و توانبخشی در UCLA Health، می‌گوید: “همه می‌گویند: من این را دارم.” اما این اصطلاح درد را توصیف می‌کند که در پاها منتشر می‌شود، بدون اینکه به دلیل آن اشاره کند.
علل شایع درد سیاتیک
معمولاً تحریک یا فشار بر ریشه عصب در ناحیه کمر باعث بروز درد می‌شود. این درد می‌تواند به صورت سوزش، تیرکشیدن یا حس الکتریکی احساس شود و از ناحیه کمر به سمت پاها و گاهی اوقات به سمت پاها منتقل شود. همچنین می‌تواند نشستن یا ایستادن را دشوار کند. دکتر چن می‌گوید: “این درد در شب و روز آزاردهنده است و می‌تواند بسیار مختل‌کننده باشد.”
یکی از علل شایع، دیسک هرنی است. دیسک‌ها که وظیفه حفاظت از استخوان‌های کمر را دارند، لایه خارجی سخت و مرکزی نرم دارند. اگر بخشی از این ماده داخلی از لایه خارجی بیرون بزند، می‌تواند بر عصب فشار وارد کند و التهاب ایجاد کند. گاهی افراد می‌توانند به راحتی زمان بروز مشکل را شناسایی کنند.
علت شایع دیگر، به ویژه در میان سالمندان، تنگی کانال نخاع است. آرتروز و تغییرات دیگر در طول زمان می‌تواند بر عصب فشار وارد کند. افرادی که با این مشکل مواجه‌اند، ممکن است بتوانند به راحتی بنشینند، اما وقتی که راه می‌روند، درد یا سنگینی در پاهایشان احساس می‌کنند.
تمرینات مناسب برای کاهش درد
بهترین ورزش برای درمان سیاتیک به علت آن بستگی دارد. دکتر کوین برنز، جراح ستون فقرات در موسسه ستون فقرات آریزونا، می‌گوید: “واقعاً یک برنامه ورزشی وجود ندارد که برای همه بهترین باشد.” حتی ورزش‌های ملایم نیز ممکن است در صورت وجود درد تحمل‌ناپذیر باشد. برای برخی افراد، سیاتیک “کاملاً ناتوان‌کننده” است.
اگر دیسک هرنی دارید، تمریناتی که به آرامی کمر را به سمت عقب خم می‌کنند، ممکن است کمک‌کننده باشد—اما فقط اگر حرکت در این جهت علائم شما را تسکین دهد. به عنوان مثال، تمرین «پرس رو به پایین» می‌تواند مفید باشد. دکتر برنز می‌گوید: “شما به شکم دراز می‌کشید و به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا فشار می‌دهید در حالی که لگن شما روی زمین قرار دارد.” یک فیزیوتراپیست می‌تواند تعیین کند که آیا این حرکات مناسب شما هستند یا خیر.
افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع ممکن است به روش معکوس پاسخ مثبت دهند: خم شدن به جلو. نزدیک کردن زانوها به سینه در حالت درازکش یا خم شدن به جلو در حالت نشسته می‌تواند برای برخی افراد تسکین‌دهنده باشد.
با کاهش درد، می‌توانید بر روی تقویت عضلات خود نیز تمرکز کنید. دکتر برنز می‌گوید: “هسته شما مانند یک بریس داخلی برای کمر شماست.” این شامل عضلات کمر و عضلات کناری تنه، همچنین عضلات شکمی است. او اغلب پل‌ها، «پرنده‌های سگ» و پلانک‌های اصلاح‌شده را توصیه می‌کند، که بسته به وضعیت شما تنظیم می‌شوند.
هر اقدامی که انجام می‌دهید، فرض نکنید که روالی که به دوست شما کمک کرده، برای شما نیز مؤثر خواهد بود. دکتر برنز می‌گوید: “آنچه به یک نفر کمک می‌کند، ممکن است در واقع علائم شخص دیگری را بدتر کند.”
اگرچه ممکن است احساس کنید که باید ورزش کنید، اما نیازی نیست که آن را به یک پروژه تناسب اندام تبدیل کنید. دکتر ولینگتون هسو، جراح ستون فقرات در نورت‌وسترن مدیسین، پیشنهاد می‌کند فعالیت‌های کم‌اثر مانند استفاده از دستگاه الیپتیکال را در نظر بگیرید، اگر این کار راحت باشد.
در نهایت، اگر در حین ورزش احساس درد بیشتری کردید، باید تمرین را متوقف کنید. دکتر برنز می‌گوید: “کمی درد عضلانی در حین ورزش قابل قبول است، اما افزایش درد در پا، بی‌حسی بدتر یا ضعف جدید چیزهایی نیست که من می‌خواهم بیماران به آنها ادامه دهند.”
بیشتر بخوانید: شرکت ۳M به پرداخت ۷.۳۵ میلیارد دلار برای دعاوی آسیب شخصی توافق کرد · رون دسانتیس گسترش پلی‌آف فوتبال دانشگاهی را کوتاه‌نظرانه می‌داند
