Auf einem Bein zu stehen mag anfangs einfach erscheinen, aber diese Übung kann Ihr Gleichgewicht erheblich verbessern und Stürze verhindern. Greg Stanton, ein Gleichgewichtsexperte, sagt: "Das ist eine gute Einschätzung Ihres aktuellen Zustands."
Bedeutung des Gleichgewichts
Gleichgewicht spielt eine entscheidende Rolle bei alltäglichen Aktivitäten, vom Duschen bis zum Treppensteigen. Ihr Gehirn verarbeitet Informationen von den Augen, dem Innenohr und den sensorischen Nerven, während Ihre Muskeln helfen, die Stabilität zu bewahren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Bein heben, helfen die Muskeln an Ihrer Hüfte, die Hüftausrichtung zu halten.
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Wie man anfängt
Forschungen haben gezeigt, dass Gleichgewichtsübungen auf einem Bein das Gleichgewicht bei gesunden Erwachsenen verbessern können. Stanton empfiehlt, 30 Sekunden auf jedem Bein zu üben und sicher zu beginnen, wann immer Sie können. Außerdem benötigen Sie starke Muskeln, um Stürze zu vermeiden. Eine große Studie hat gezeigt, dass Trainingsprogramme, die sich auf Gleichgewicht und alltägliche Bewegungen konzentrieren, die Sturzrate bei älteren Erwachsenen um bis zu ein Viertel senken können.
Sicherheitshinweise
Um zu beginnen, stellen Sie sich neben eine stabile Theke und heben Sie ein Bein vom Boden ab. Beim Stehen sollten Sie Ihren Rumpf anspannen und ein Hohlkreuz vermeiden. Sie können Ihr Knie beugen und das Bein etwas nach hinten ziehen, um mehr Komfort zu haben. Wenn das einfach war, können Sie allmählich Ihre Hände von der Theke wegbewegen und sich nur mit einer Hand abstützen.
Fazit
Erwarten Sie nicht, sofort Ergebnisse zu sehen; diese Übung für das Gleichgewicht benötigt Zeit. Nach vier bis sechs Wochen regelmäßigen Trainings könnten Sie Veränderungen bemerken. Dr. Wenda Wright, eine Orthopädiechirurgin, führt diese Übung regelmäßig durch und empfiehlt, sie mit alltäglichen Aktivitäten wie Zähneputzen oder Sprechen am Tisch zu kombinieren. Dies kann es einfacher machen, sich an das Gleichgewichtstraining zu erinnern.
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