سایمون سینک، نویسنده و مجری پادکست «یک ذره خوشبینی»، به تازگی ایدهای جدید در مورد فهرست آرزوها ارائه داده است. او به این نتیجه رسیده که در حالی که فهرستهای آرزو معمولاً شامل رویاهای بزرگ مانند پرش با چتر، یادگیری زبان یا سفر به نقاط دیدنی هستند، نگاه کردن به این فهرستهای ناتمام میتواند حس ناامیدی و افسردگی ایجاد کند.
ایجاد فهرست معکوس آرزوها
سینک حدود ۱۵ سال پیش بهطور غیررسمی فهرست معکوس آرزوها را ایجاد کرد. این فهرست شامل تمامی تجربیات خوب و شگفتانگیزی است که او تاکنون داشته، مانند دیدن یک رنگینکمان کامل. او این فهرست را در تلفن همراه خود نگه میدارد و هر از گاهی با مرور آن، به یاد تجربیات فراموششدهاش میافتد و از آن لذت میبرد.
بیشتر بخوانید: مستند درباره متیو پری از ستاره سریال «دوستان» در نتفلیکس منتشر میشود
سینک میگوید: «چرا نباید به خاطر این تجربیات که بهطور طبیعی در زندگیام به وجود آمدهاند، اعتبار بگیرم؟» ایجاد چنین فهرستی میتواند به شما کمک کند تا به جای تمرکز بر روی اهداف آینده، از لحظات گذشته لذت ببرید و آنها را جشن بگیرید.
توجه به لحظات کوچک و بزرگ
این فهرست معکوس به شکستن عادتهای ذهنی کمک میکند که همواره به آینده نگاه میکند و به فراموش کردن آنچه که در گذشته تجربه کردهایم، منجر میشود. ریچل نیودل، یک روانشناس، میگوید: «بسیاری از زندگی روزمره بر روی هدف بعدی متمرکز است و به ندرت به آنچه که قبلاً تجربه کردهایم توجه میکنیم.»
با ایجاد این فهرست، شما فرصتی برای یادآوری لحظات زیبا و شگفتانگیزی که در زندگیتان رخ داده، پیدا میکنید. نیودل بیان میکند: «به جای این که فکر کنید هنوز به هدف نرسیدهاید، متوجه میشوید که چه مقدار از داستان زندگیتان در حال حاضر وجود دارد.»
این تمرین میتواند به خصوص برای افرادی که احساس میکنند همیشه در حال عقب ماندن هستند یا خود را با دیگران مقایسه میکنند، بسیار مفید باشد. آلیسا کشنر، یک مددکار اجتماعی، میگوید: «ما در آنچه که دیگران انجام میدهند گم میشویم و فراموش میکنیم که چه کارهایی خودمان انجام دادهایم.» نوشتن لحظات مثبت شخصی میتواند به شما کمک کند تا در زمانهایی که احساس میکنید دیگران از شما بهتر عمل میکنند، به یاد بیاورید که در زندگی خود چه دستاوردهایی داشتهاید.
این یادآوریها میتوانند به بهبود روحیه و خودباوری شما کمک کنند. کشنر میگوید: «من آن ریسک را پذیرفتم، آن دوستی را ساختم و از آن دوره سخت عبور کردم.» در شرایطی که به راحتی میتوان بر مشکلات تمرکز کرد، این فهرست یادآور موفقیتها و تجربیات مثبت است.
هدف از ایجاد این فهرست این است که آنچه برای شما مهم است را انتخاب کنید. نیودل میگوید: «شما در حال تلاش برای اثبات چیزی به خود یا دیگران نیستید؛ بلکه فقط به یادآوری زندگیتان میپردازید.»
شما میتوانید این یادآوریها را در یک دفتر یا در تلفن همراه خود نگه دارید و به آن به عنوان یک سند زنده نگاه کنید که با تجربیات جدید و یادآوریهای قدیمی غنیتر میشود. هر زمان که چیزی به ذهنتان رسید، آن را یادداشت کنید و زمانی را برای مرور یادداشتهای قدیمی اختصاص دهید.
با مرور این یادداشتها، به یاد آوردن جزئیات، احساسات و لحظات شاد زندگیتان راحتتر خواهد بود. سینک میگوید: «هیچ قانونی در اینجا وجود ندارد.»
بیشتر بخوانید: دنیس هسکینز، بازیگر سریال Saved by the Bell در ۷۵ سالگی درگذشت · روشهای موثر برای جلوگیری از گریه در موقعیتهای نامناسب
