يمكن أن يسبب ألم عرق النسا شعورًا بألم شديد في الساقين، مما يجعل الجلوس أو الوقوف أو النوم صعبًا على الشخص. للعثور على حل، فإن الخطوة الأولى هي تحديد العوامل التي تضغط على العصب. يمكن أن تسبب الأقراص المنفتقة، وتضيق القناة الشوكية، ومشاكل أخرى هذا الألم، وما هو فعال لشخص قد لا يكون فعالًا لآخر.
طرق غير جراحية للعلاج
يتعافى العديد من الأشخاص دون الحاجة إلى جراحة. عادة ما يتناقص الألم الناتج عن القرص المنفتق من تلقاء نفسه في غضون حوالي ستة أسابيع، على الرغم من أن عملية الشفاء قد تستغرق وقتًا أطول. قدم الأطباء توصيات لتخفيف الألم ومتى يجب زيارة الطبيب.
اقرأ المزيد: برنامج رياضي خطر الموت في قائمة انتظار الزرع تم تقليصه
ألم عرق النسا هو عرض، وليس تشخيصًا، وهذه النقطة مهمة عند محاولة إيجاد حل. يقول الدكتور آلن تشين، متخصص الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في UCLA Health: “الجميع يقول: لدي هذا.” لكن هذا المصطلح يصف الألم الذي ينتشر في الساقين، دون الإشارة إلى السبب.
أسباب شائعة لألم عرق النسا
عادة ما يؤدي تهيج أو ضغط على جذر العصب في منطقة أسفل الظهر إلى ظهور الألم. يمكن أن يشعر هذا الألم كحرق أو وخز أو إحساس كهربائي، وينتقل من منطقة أسفل الظهر إلى الساقين وأحيانًا إلى القدمين. كما يمكن أن يجعل الجلوس أو الوقوف صعبًا. يقول الدكتور تشين: “هذا الألم مزعج ليلاً ونهارًا، ويمكن أن يكون معيقًا للغاية.”
أحد الأسباب الشائعة هو القرص المنفتق. تحتوي الأقراص التي تحمي عظام أسفل الظهر على طبقة خارجية صلبة وداخلية لينة. إذا خرج جزء من هذه المادة الداخلية من الطبقة الخارجية، فقد يضغط على العصب ويسبب التهابًا. أحيانًا يمكن للأشخاص تحديد وقت ظهور المشكلة بسهولة.
سبب شائع آخر، خاصة بين كبار السن، هو تضيق القناة الشوكية. يمكن أن تؤدي التهاب المفاصل والتغيرات الأخرى بمرور الوقت إلى ضغط على العصب. قد يتمكن الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة من الجلوس بسهولة، ولكن عندما يمشون، يشعرون بألم أو ثقل في ساقيهم.
تمارين مناسبة لتخفيف الألم
أفضل تمرين لعلاج عرق النسا يعتمد على السبب. يقول الدكتور كوين بيرنز، جراح العمود الفقري في معهد العمود الفقري في أريزونا: “لا يوجد حقًا برنامج رياضي واحد هو الأفضل للجميع.” حتى التمارين الخفيفة قد تكون غير محتملة في حالة وجود ألم شديد. بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون عرق النسا “معيقًا تمامًا”.
إذا كان لديك قرص منفتق، فإن التمارين التي تثني الظهر برفق إلى الوراء قد تكون مفيدة—لكن فقط إذا كانت الحركة في هذا الاتجاه تخفف من أعراضك. على سبيل المثال، يمكن أن يكون تمرين “الضغط لأسفل” مفيدًا. يقول الدكتور بيرنز: “تستلقي على بطنك وتدفع الجزء العلوي من جسمك برفق للأعلى بينما تبقى حوضك على الأرض.” يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يحدد ما إذا كانت هذه الحركات مناسبة لك أم لا.
قد يستجيب الأشخاص الذين يعانون من تضيق القناة الشوكية بشكل إيجابي للطريقة المعاكسة: الانحناء إلى الأمام. قد يكون تقريب الركبتين إلى الصدر في وضع الاستلقاء أو الانحناء إلى الأمام في وضع الجلوس مريحًا لبعض الأشخاص.
مع تقليل الألم، يمكنك أيضًا التركيز على تقوية عضلاتك. يقول الدكتور بيرنز: “جذعك يعمل كدعامة داخلية لأسفل الظهر.” يشمل ذلك عضلات أسفل الظهر وعضلات الجوانب، بالإضافة إلى العضلات البطنية. غالبًا ما يوصي بالجسور، و”كلاب الطيور”، والبلانك المعدل، والتي يتم ضبطها حسب حالتك.
لا تفترض أن الروتين الذي ساعد صديقك سيكون فعالًا بالنسبة لك. يقول الدكتور بيرنز: “ما يساعد شخصًا ما قد يجعل أعراض شخص آخر أسوأ.”
على الرغم من أنك قد تشعر أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة، إلا أنه ليس من الضروري أن تجعلها مشروع لياقة بدنية. يقترح الدكتور ويلينغتون هسو، جراح العمود الفقري في نورث وسترن ميديسين، التفكير في أنشطة منخفضة التأثير مثل استخدام جهاز الإليبتكال إذا كان ذلك مريحًا.
في النهاية، إذا شعرت بمزيد من الألم أثناء ممارسة الرياضة، يجب عليك التوقف عن التمرين. يقول الدكتور بيرنز: “بعض الألم العضلي أثناء ممارسة الرياضة مقبول، لكن زيادة الألم في الساق، أو تفاقم التنميل، أو الضعف الجديد ليست أشياء أريد للمرضى الاستمرار فيها.”
اقرأ المزيد: شركة ٣M توافق على دفع ٧.٣٥ مليار دولار لدعاوى الأضرار الشخصية · رون ديسانتيس يعتبر توسيع تصفيات كرة القدم الجامعية قصير النظر
