يعتبر هالووین احتفالًا مخيفًا، فرصة جيدة لإعادة النظر في العلاقة مع شعور الخوف وكيفية إدارته. في هذا الوقت، يكون الخوف حقيقيًا، لكن لا يوجد تهديد. يمكن أن يساعدنا هذا الاحتفال على التعرف على مخاوفنا بشكل أفضل واستغلالها.
دور الخوف في الصحة النفسية
الخوف شعور طبيعي موجود بيولوجيًا فينا. يمكن أن يساعدنا هذا الشعور على الهروب من الظروف الخطرة وحماية أنفسنا. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الخوف علينا بطرق مختلفة. بينما يمكن أن تثير الظروف المرعبة مشاعر قوية فينا، فإن تعلم إدارة هذه المشاعر يمكن أن يساعد في صحتنا النفسية.
اقرأ المزيد: الاستثمار الخاص يواصل شراء عيادات الميثادون
يعتقد المتخصصون النفسيون، خاصة في مجال العلاج التجريبي المتسارع، أن القدرة على التعرف على الخوف والعمل معه يمكن أن تساعد في تحسين الصحة النفسية. يساعدنا قبول المشاعر على تجنب قمعها وبدلاً من ذلك، مواجهتها. هذا الأمر مهم بشكل خاص في السنوات الأخيرة للأطفال والبالغين في الولايات المتحدة الذين يواجهون مشاكل مثل الاكتئاب والقلق.
تمارين لمواجهة الخوف
إذا كنت ترغب في فحص علاقتك بالخوف بأمان في هذا موسم هالووین، فهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها. واحدة من هذه التمارين هي الانتباه إلى العلامات الجسدية للخوف. بدلاً من محاولة تجاهل شعور الخوف أو إيقافه بالعقل، انتبه إلى العلامات الجسدية مثل تسارع ضربات القلب أو ارتعاش اليدين. ستساعدك هذه العلامات على التعرف على مشاعرك وتسميتها.
التمرين الثاني هو فحص المشاعر مع صديق أو رفيق. يمكن أن يساعد مشاركة التجارب المخيفة مع الآخرين في تقليل شدة الخوف. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة فيلم رعب بمفردك ثم مشاهدته مرة أخرى مع شخص تثق به. يمكن أن تزيد التجربة المشتركة من شعور الأمان وتساعدك على تحمل الخوف بشكل أفضل.
أخيرًا، يمكن أن يساعد تعلم تقنيات التنفس في تهدئة جهازك العصبي. يمكن أن يساعد التنفس العميق والهادئ في تقليل التوتر والقلق. أيضًا، يمكن أن يساعد الانتباه إلى حركات الجسم أثناء الخوف في فهم مشاعرك وكيفية رد الفعل تجاهها بشكل أفضل.
اقرأ المزيد: جنيفر شوفورد تستقيل من منصبها في CDC بعد ستة أشهر · ميتا وسناب يعودان إلى محكمة لوس أنجلوس لمحاكمة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
