والتر میشل إلى سر التحكم بالنفس وتأثيره على الحياة

القدرة على إدارة الأفكار، وتنظيم المشاعر، وكبح الرغبات هي واحدة من مفاتيح الحياة السعيدة والصحية. الأفراد الذين لديهم تحكم جيد بالنفس عادة ما يتمتعون بصحة نفسية أعلى ويكونون أكثر نجاحًا في الدراسة والعمل. بالمقابل، يمكن أن يؤدي انخفاض التحكم بالنفس إلى مشاكل متعددة بما في ذلك الإدمان والمشتريات الاندفاعية.

أبحاث والتر ميشيل

والتر ميشيل، عالم النفس الشهير الذي قام بالتدريس في جامعتي ستانفورد وكولومبيا، أجرى بعضًا من أشهر الدراسات في مجال تأخير إرضاء الرغبات في أواخر الستينيات والسبعينيات. في كتابه بعنوان "اختبار المارشميلو: السيطرة على التحكم بالنفس"، توسع في هذه الأبحاث. في هذه الدراسة، واجه الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى خمس سنوات مارشميلو واحد وكان لديهم خياران: يمكنهم تناوله على الفور أو إذا انتظروا ٢٠ دقيقة، سيحصلون على مارشميلو آخر.

اقرأ المزيد: CDC تحديث عدد حالات الحصبة وأعلن عن حالتي وفاة

نتائج مذهلة

تابع ميشيل وزملاؤه هؤلاء الأطفال ووجدوا نتائج مثيرة للاهتمام مع مرور الوقت. الأطفال الذين واجهوا صعوبة في تأخير إرضاء الرغبات عادة ما كان أداؤهم ضعيفًا في الدراسة والمهارات الاجتماعية، وكان لديهم مشاكل في إدارة الغضب والإحباط خلال فترة المراهقة.

مع مرور الوقت، أظهرت دراسات كبيرة أخرى أجريت على عينات اجتماعية وعرقية متنوعة أن القدرة على تأخير إرضاء الرغبات ترتبط أكثر بتعليم الوالدين وبيئة المنزل للأطفال. هذه النتائج تشير إلى أن التحكم بالنفس ليس سمة ثابتة وأن الظروف الاجتماعية يمكن أن تؤثر بشكل كبير عليها.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تم إجراء اختبار المارشميلو على البالغين، لم تتمكن النتائج من التنبؤ بأدائهم. هذا منطقي لأن معظم البالغين لا يواجهون صعوبة في تناول مارشميلو واحد. ولكن إذا كانت هذه الإغراءات أكثر ملاءمة للبالغين، مثل كعكة الكراميل المالحة أو الوصول الفوري إلى وسائل التواصل الاجتماعي، فقد تكون الحالة مختلفة.

أنجيلا ناريان، عالمة نفس سريرية وأستاذة مساعدة في جامعة دنفر، تعمل في أبحاثها مع الأسر ذات الدخل المنخفض لتحديد عمليات المرونة التي تمنع انتقال الأذى بين الأجيال. تشرح كيف يمكن دعم الآباء تحت الضغط العالي في تنظيم المشاعر والتحكم بالنفس.

تقول: "أشجع البالغين على التعرف على المشاعر السلبية في اللحظة ثم محاولة مواجهتها. حتى لو لم تختفِ هذه المشاعر تمامًا، فإن شدتها ستقل. إذا ركبنا موجة المشاعر السلبية، بدلاً من أن نتفاعل، يمكننا التفكير بشكل أفضل والحصول على مزيد من السيطرة على الإجراء التالي."

الاستنتاج

من المحتمل أن نلجأ جميعًا في بعض الأحيان إلى أشكال مختلفة من إرضاء الرغبات الفورية، ولكن إذا قمنا بإرضاء جميع رغباتنا على الفور، فإننا نفقد مكافآت أكبر. تعلم وممارسة التحكم بالنفس ضروري لحياة جيدة، ويمكن تعلم هذه المهارات في أي عمر. في النهاية، تساعدنا هذه المهارات في الحفاظ على قوتنا واحترامنا لذاتنا.

اقرأ المزيد: الأطباء يطلبون من مجلس الشيوخ الأمريكي رفض ترشيح هايدي أوورتون