توانایی مدیریت افکار، تنظیم احساسات و مهار تمایلات یکی از کلیدهای زندگی شاد و سالم است. افرادی که کنترل نفس خوبی دارند، معمولاً از سلامت روانی بالاتری برخوردارند و در تحصیل و کار موفق‌تر هستند. در مقابل، کنترل نفس پایین می‌تواند به مشکلات متعددی از جمله اعتیاد و خریدهای impulsive منجر شود.
تحقیقات والتر میشل
والتر میشل، روان‌شناس معروف که در دانشگاه‌های استنفورد و کلمبیا تدریس کرده است، برخی از مشهورترین مطالعات در زمینه تأخیر در ارضای تمایلات را در اواخر دهه ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ انجام داد. او در کتابش با عنوان "آزمون مارشمالو: تسلط بر کنترل نفس" به گسترش این تحقیقات پرداخت. در این مطالعه، کودکان سه تا پنج ساله با یک مارشمالو روبه‌رو شدند و دو گزینه داشتند: می‌توانستند فوری آن را بخورند یا اگر ۲۰ دقیقه صبر کنند، دو مارشمالو دریافت کنند.
بیشتر بخوانید: CDC شمارش سرخک را به‌روزرسانی کرد و دو مورد مرگ را اعلام کرد
یافته‌های حیرت‌انگیز
میشل و همکارانش این کودکان را دنبال کردند و در طول زمان به نتایج جالبی رسیدند. کودکانی که در تأخیر در ارضای تمایلات مشکل داشتند، معمولاً در تحصیل و مهارت‌های اجتماعی عملکرد ضعیف‌تری داشتند و در دوران نوجوانی در مدیریت خشم و frustration دچار مشکل بودند.
در طول زمان، مطالعات بزرگ‌مقیاس دیگری که بر روی نمونه‌های اجتماعی و قومی متنوع‌تر انجام شد، نشان داد که توانایی تأخیر در ارضای تمایلات، بیشتر به تحصیلات والدین و محیط خانه بچه‌ها مرتبط است. این یافته‌ها نشان می‌دهد که کنترل نفس یک ویژگی ثابت نیست و شرایط اجتماعی می‌تواند تأثیر زیادی بر روی آن داشته باشد.
علاوه بر این، زمانی که آزمون مارشمالو بر روی بزرگسالان انجام شد، نتایج به‌دست‌آمده نتوانست عملکرد آنها را پیش‌بینی کند. این موضوع منطقی است زیرا اکثر بزرگسالان با عدم توانایی در خوردن یک مارشمالو مواجه نیستند. اما اگر این وسوسه برای بزرگسالان مناسب‌تر باشد، مانند یک کیک کارامل نمکی یا دسترسی فوری به شبکه‌های اجتماعی، ممکن است وضعیت متفاوت باشد.
انگلا ناریان، روان‌شناس بالینی و استادیار دانشگاه دنور، در تحقیقات خود با خانواده‌های کم‌درآمد کار می‌کند تا فرآیندهای تاب‌آوری را شناسایی کند که از انتقال بین‌نسلی آسیب جلوگیری می‌کند. او در مورد چگونگی حمایت از والدین تحت فشار بالا در تنظیم احساسات و کنترل نفس توضیح می‌دهد.
او می‌گوید: "من بزرگسالان را تشویق می‌کنم که احساسات منفی را در لحظه شناسایی کنند و سپس سعی کنند با آنها مواجه شوند. حتی اگر این احساسات به‌طور کامل از بین نروند، شدت آنها کاهش می‌یابد. اگر ما بر روی موج احساسات منفی سوار شویم، به جای اینکه واکنش نشان دهیم، می‌توانیم بهتر فکر کنیم و کنترل بیشتری بر اقدام بعدی داشته باشیم."
نتیجه‌گیری
ما همه احتمالاً گاهی اوقات به اشکال مختلف ارضای فوری تمایلات می‌پردازیم، اما اگر تمام تمایلات خود را فوراً ارضا کنیم، جوایز بزرگ‌تری را از دست می‌دهیم. یادگیری و تمرین کنترل نفس برای زندگی خوب ضروری است و این مهارت‌ها را می‌توان در هر سنی آموخت. در نهایت، این مهارت‌ها به ما کمک می‌کند تا قدرت و احترام به نفس خود را حفظ کنیم.
بیشتر بخوانید: پزشکان از سنای آمریکا خواستند نامزدی هایدی اوورتون را رد کند
