کیم پنبرتی، روانشناس بالینی و استاد پژوهش در رشته پزشکی روانپزشکی در دانشگاه ویرجینیا، تمرین لرزش بدنی را به عنوان یک روش برای مدیریت استرس معرفی کرده است. این تمرین، که گاهی به آن لرزش بدنی گفته می‌شود، یک تجربه حرکتی کوچک است که کمتر از یک دقیقه زمان می‌برد و نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد.
چرا لرزش بدنی؟
زمانی که در حال مرور یک مشاجره یا نگرانی درباره ارائه‌ای در محل کار هستید، ممکن است متوجه شوید که فک شما منقبض شده، شانه‌هایتان بالا رفته و گردن‌تان به شدت سفت است. لرزش بدن به شما این امکان را می‌دهد که این تنش را شناسایی کرده و آن را شل کنید. پنبرتی می‌گوید: "اگر سعی کنید شانه‌های خود را منقبض کنید و دست‌تان را تکان دهید، کار سختی است." اجازه دادن به این که دست‌تان به آرامی حرکت کند، به شل شدن عضلات کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: بایدن به دلیل تشخیص سرطان برنامه تور کتاب را کاهش داد
توجه به حرکات بدنی
این حرکات همچنین به ذهن شما موضوع دیگری برای تمرکز می‌دهند. به جای اینکه به صورت ذهنی ایمیلی را که ارسال کرده‌اید بازنویسی کنید، می‌توانید به احساس دستان‌تان یا حرکت هر پای خود توجه کنید. این تغییر ممکن است به طور موقت افکار نگران‌کننده را قطع کند و به شما یادآوری کند که برای پاسخ به احساسات خود ابزاری در دست دارید. پنبرتی بیان می‌کند: "من می‌توانم کارهایی انجام دهم. لازم نیست فقط بنشینم و رنج بکشم."
پنبرتی خود نیز گاهی این تمرین را انجام می‌دهد. او می‌گوید: "من معمولاً بعد از یک روز بسیار استرس‌زا این کار را انجام می‌دهم" و به ویژه وقتی متوجه می‌شود که گردنش درد می‌کند.
اگر احساس راحتی می‌کنید، یکی از پاها را شل کنید و سپس پای دیگر را. در حالی که ایستاده‌اید، می‌توانید از دیوار یا صندلی برای حمایت استفاده کنید. اگر نشسته‌اید، می‌توانید به جای آن پاهای‌تان را به آرامی تکان دهید. چشمان‌تان را باز نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید.
پس از یک لرزش کوتاه، متوجه شوید که چه احساسی دارید. آیا شانه‌های شما کمی پایین‌تر آمده است؟ آیا دستان‌تان کمتر منقبض شده‌اند؟ ممکن است احساس آرامش، تغییر یا انرژی بیشتری کنید. از این اطلاعات استفاده کنید تا تصمیم بگیرید آیا می‌خواهید دوباره این تمرین را انجام دهید.
لرزش بدنی را فقط به پایان روزهای بد محدود نکنید. می‌توانید آن را بین کارها، بعد از یک تماس تلفنی تنش‌زا یا پس از یک قرار ملاقات استرس‌زا امتحان کنید.
بیشتر بخوانید: بیمارستان عمومی بزرگ گویان ۱۰۰ عمل جراحی رباتیک انجام داد · تأثیر دیجیتالی شدن خریدها بر تعاملات اجتماعی
