الوقوف على قدم واحدة قد يبدو في البداية سهلاً، لكن هذا التمرين يمكن أن يحسن توازنك بشكل ملحوظ ويمنع السقوط. غريغ ستانتون، خبير التوازن، يقول: "هذا تقييم جيد لحالتك الحالية."
أهمية التوازن
يلعب التوازن دورًا حيويًا في القيام بالأنشطة اليومية، من الاستحمام إلى صعود السلالم. يقوم دماغك بمعالجة المعلومات من العينين، والأذن الداخلية، والأعصاب الحسية، بينما تساعد عضلاتك في الحفاظ على الاستقرار. على سبيل المثال، عندما ترفع قدمًا واحدة، تساعد عضلات جانبي الحوض في الحفاظ على توازن الحوض.
اقرأ المزيد: متا تغييرات في فيسبوك وإنستغرام للمراهقين
كيف نبدأ
أظهرت الأبحاث أن تمارين التوازن على قدم واحدة يمكن أن تحسن أداء التوازن لدى البالغين الأصحاء. يقترح ستانتون أن تمارس لمدة ٣٠ ثانية على كل قدم، وابدأ في أي وقت يمكنك القيام بذلك بأمان. أيضًا، لمنع السقوط، تحتاج إلى عضلات قوية. أظهرت دراسة كبيرة أن البرامج الرياضية التي تركز على التوازن والحركات اليومية يمكن أن تقلل من معدل السقوط لدى كبار السن بنسبة تصل إلى ربع.
نصائح السلامة
للبدء، قف بجانب عداد ثابت وارفع قدمًا واحدة عن الأرض. أثناء الوقوف، يجب أن تشرك مركز جسمك وتجنب الانحناء. يمكنك ثني ركبتيك وسحب قدمك قليلاً إلى الوراء لتشعر بمزيد من الراحة. إذا كان هذا الأمر سهلاً، يمكنك تدريجياً الابتعاد عن يديك والاعتماد على العداد بيد واحدة فقط.
الخلاصة
لا تتوقع أن ترى النتائج على الفور؛ هذا التمرين يحتاج إلى وقت لتحسين التوازن. بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الممارسة المنتظمة، قد تشعر بتغييرات. الدكتور ويندا رايت، جراحة العظام، تمارس هذا التمرين بانتظام وتقترح دمجه مع الأنشطة اليومية مثل تنظيف الأسنان أو التحدث بجانب الطاولة. يمكن أن يجعل ذلك تذكر تمرين التوازن أسهل.
اقرأ المزيد: كينيا تسجل ثاني وفاة بسبب الإيبولا · زيادة المرشحين الطبيين للكونغرس ردًا على MAHA
