جانا راندل، روانشناس بالینی در آستین، به افراد توصیه می‌کند که به جای لغو برنامه‌های اجتماعی، آنها را به شکل‌های کوچک‌تر و آسان‌تر تغییر دهند. این تغییرات به افراد کمک می‌کند تا در شرایطی که خسته هستند یا احساس فشار می‌کنند، همچنان با دوستان خود ارتباط برقرار کنند.
تغییر برنامه‌ها به شکل‌های کوچک‌تر
بسیاری از افراد ممکن است با وجود اینکه زمان کافی برای دیدار با دوستان دارند، اما از نظر انرژی برای حضور در برنامه‌های اجتماعی احساس خستگی کنند. راندل بیان می‌کند که به جای احساس فشار برای شرکت در یک شام بزرگ یا رفتن به جایی دور، می‌توانند پیشنهاد یک پیاده‌روی کوتاه یا دعوت از دوست برای صرف غذا در خانه را مطرح کنند. او می‌گوید: "هدف فقط این است که با هم باشیم."
بیشتر بخوانید: گرگ استنتون و مقامات ترامپ برنامه شفافیت قیمت خدمات بهداشتی را معرفی کردند
کمک به کاهش فشار اجتماعی
کاترین فیوری، استاد دانشگاه آدلپی در نیویورک، نیز به این نکته تاکید دارد که زمان و انرژی دو منبع جداگانه هستند که افراد در ارتباطات اجتماعی خود سرمایه‌گذاری می‌کنند. او خاطرنشان می‌کند که وقت آزاد داشتن به معنی داشتن انرژی کافی نیست. بنابراین، ملاقات با یک دوست نزدیک که نیازی به ارائه نسخه‌ای زیبا از خود ندارید، می‌تواند راحت‌تر و کم‌هزینه‌تر باشد.
این رویکرد به افراد این امکان را می‌دهد که از لغو برنامه‌های اجتماعی جلوگیری کنند و به آنها این احساس را می‌دهد که می‌توانند در شرایطی که احساس خستگی می‌کنند، ارتباط برقرار کنند. راندل پیشنهاد می‌کند که افراد ابتدا مشکل خود را شناسایی کنند و سپس تغییرات لازم را برای کاهش فشار اعمال کنند، مانند دیدار در نیمه‌راه یا سفارش غذا به جای پخت و پز.
این تغییرات می‌توانند به افراد کمک کنند تا روابط خود را حفظ کنند و از فرصت‌های اجتماعی بیشتری بهره‌مند شوند. به عنوان مثال، یک پیاده‌روی سریع یا قهوه‌ای کوتاه می‌تواند به افراد این امکان را بدهد که در زندگی یکدیگر حضور داشته باشند حتی در زمانی که برگزاری یک برنامه کامل غیرممکن به نظر می‌رسد.
راندل به این نکته اشاره می‌کند که درخواست تغییر در برنامه‌ها می‌تواند برای برخی افراد دشوار باشد، اما آغاز این گفتگو با تاکید بر تمایل به دیدن دوست و سپس بیان شرایط خود می‌تواند مؤثر باشد.
بیشتر بخوانید: کالیفرنیا وضعیت اضطراری به دلیل شیوع سرخک اعلام کرد · تمرین پیاده‌روی سریع می‌تواند نشانه‌های ضعف را معکوس کند
