سايمون سينك، كاتب ومقدم بودكاست "جرعة من التفاؤل"، قدم مؤخرًا فكرة جديدة حول قائمة الرغبات. لقد توصل إلى أن قوائم الرغبات عادةً ما تتضمن أحلامًا كبيرة مثل القفز بالمظلة، تعلم لغة أو السفر إلى أماكن سياحية، لكن النظر إلى هذه القوائم غير المكتملة يمكن أن يسبب شعورًا بالإحباط والاكتئاب.
إنشاء قائمة عكسية للرغبات
سينك أنشأ قائمة عكسية للرغبات بشكل غير رسمي قبل حوالي ١٥ عامًا. تتضمن هذه القائمة جميع التجارب الجيدة والمدهشة التي مر بها حتى الآن، مثل رؤية قوس قزح كامل. يحتفظ بهذه القائمة على هاتفه المحمول، ومن حين لآخر، يستعرضها ويتذكر تجاربه المنسية ويستمتع بها.
اقرأ المزيد: مستند عن ماثيو بيري نجم مسلسل "الأصدقاء" سيتم نشره على نتفليكس
يقول سينك: "لماذا لا ينبغي أن أحصل على تقدير لهذه التجارب التي نشأت بشكل طبيعي في حياتي؟" يمكن أن تساعدك إنشاء مثل هذه القائمة على الاستمتاع بلحظات الماضي والاحتفال بها بدلاً من التركيز على الأهداف المستقبلية.
الاهتمام باللحظات الصغيرة والكبيرة
تساعد هذه القائمة العكسية في كسر العادات الذهنية التي تنظر دائمًا إلى المستقبل وتؤدي إلى نسيان ما مررنا به في الماضي. تقول راشيل نيودل، عالمة نفس: "الكثير من الحياة اليومية يركز على الهدف التالي ونادرًا ما نولي اهتمامًا لما مررنا به سابقًا."
من خلال إنشاء هذه القائمة، ستحصل على فرصة لتذكر اللحظات الجميلة والمدهشة التي حدثت في حياتك. توضح نيودل: "بدلاً من التفكير أنك لم تصل بعد إلى هدفك، ستدرك كم من قصة حياتك موجودة في الوقت الحالي."
يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يشعرون أنهم دائمًا متأخرون أو يقارنون أنفسهم بالآخرين. تقول أليسا كاشنر، عاملة اجتماعية: "نحن نضيع في ما يفعله الآخرون وننسى ما قمنا به بأنفسنا." كتابة اللحظات الإيجابية الشخصية يمكن أن تساعدك في تذكر الإنجازات التي حققتها في حياتك عندما تشعر أن الآخرين يتفوقون عليك.
يمكن أن تساعدك هذه التذكيرات في تحسين مزاجك وثقتك بنفسك. تقول كاشنر: "لقد قبلت ذلك الخطر، وبنيت تلك الصداقة، وتجاوزت تلك الفترة الصعبة." في ظروف يسهل فيها التركيز على المشاكل، تذكر هذه القائمة النجاحات والتجارب الإيجابية.
الهدف من إنشاء هذه القائمة هو اختيار ما هو مهم بالنسبة لك. تقول نيودل: "أنت لا تحاول إثبات شيء لنفسك أو للآخرين؛ بل تركز فقط على تذكير نفسك بحياتك."
يمكنك الاحتفاظ بهذه التذكيرات في دفتر أو على هاتفك المحمول، وتعتبرها وثيقة حية تتغنى بتجارب جديدة وتذكيرات قديمة. كلما خطرت لك فكرة، قم بتدوينها وخصص وقتًا لمراجعة الملاحظات القديمة.
من خلال مراجعة هذه الملاحظات، سيكون من الأسهل تذكر التفاصيل والمشاعر واللحظات السعيدة في حياتك. يقول سينك: "لا توجد قواعد هنا."
اقرأ المزيد: دنيز هسكنز، ممثل مسلسل Saved by the Bell توفي عن عمر يناهز ٧٥ عامًا · طرق فعالة لمنع البكاء في المواقف غير المناسبة
